هر آنچه که باید در مورد فواید قرص امگا 3 بدانید!

شاید تاکنون در رابطه با فواید امگا 3 برای بدن، چیزهای زیادی شنیده باشید. از جمله این فواید می توان به تأثیر آن بر پیشگیری از سرطان، بهبود آسم، بهبود عملکرد مغز و سیستم قلبی و عروقی اشاره نمود. اسید چرب امگا 3 به عنوان یکی از ضروری ترین مواد مورد نیاز بدن، بایستی از طریق تغذیه و یا مصرف مکمل های آن تأمین شود، چرا که بدن توانایی تولید این ماده را ندارد. در این مقاله قصد داریم در مورد قرص امگا 3 و مزایای بی شمار آن صحبت کنیم. بنابراین تا پایان این مطلب همراه ما باشید.

امگا 3 چیست؟

همانگونه که ذکر شد، امگا 3 به عنوان یک اسید چرب ضروری، از طریق رژیم غذایی و مکمل های دارویی قابل دریافت است. با توجه به نیاز بدن به این ماده جهت سلامتی و بهبود عملکرد صحیح سلول های آن، باید به میزان کافی مورد مصرف قرار گیرد. انواع ماهی ها همچون ساردین، تن سالمون، شیر ماهی، قزل آلای خال قرمز، هامور، میگو و غیره سرشار از امگا 3 هستند. البته این ماده در ماهی پرورشی کمتر وجود دارد. همچنین، زیتون، گردو، کانولا، شاهدانه، سویا و دانه کتان و حبوبات نیز از حاوی اسید چرب امگا 3 هستند. لازم به ذکر است که امگا 3 توانایی تحمل حرارت بالا را نداشته، از این رو، سعی کنید از مصرف روغن های با میزان امگا 3 بالا جهت پخت و پز خودداری نمایید. اسیدهای چرب امگا 3، سه نوع زیر را شامل می شوند:

آلفالینولنیک اسید یا ALA که عمدتاً در گیاهان وجود دارند.

دوکوزاهگزانوئیک اسید یا DHA که در جلبک ها و مواد غذایی حیوانی یافت می شوند.

اسید ایکوزاپنتانوئیک یا EPA که در فراورده های حیوانی وجود دارند.

آشنایی با مزایای استفاده از قرص امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 دارای اهمیت زیادی برای سلامتی مغز و بدن شما هستند. بر اساس مطالعات صورت گرفته در مورد فواید امگا 3، می توانیم به موارد زیر اشاره کنیم. 

1-بهبود علائم اضطراب و افسردگی:

افسردگی به عنوان یکی از شایع ترین اختلالات روانی در جهان به شمار می رود. غم و اندوه، بی حوصلگی و ناامیدی از علائم این بیماری هستند. از دیگر اختلالات رایج که می توان به آن اشاره کرد، اضطراب است که فرد مبتلا به آن با احساس نگرانی و عصبی بودنربرو خواهد بود. بر اساس مطالعات، مصرف منظم قرص امگا 3 خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد. علاوه بر آن، استفاده از قرص امگا 3 به میزان قابل توجهی علائم افسردگی و اضطراب را در افراد مبتلا به این عارضه بهبود خواهد بخشید.

همانگونه که ذکر شد، انواع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 شامل ایکوزاپنتانوئیک اسید(EPA)، دوکوزاهگزانوئیک اسید(DHA) و اسید آلفا لینولنیک(ALA) می باشند. از بین این سه نوع، باید بگوییم که EPA یا ایکوزاپنتانوئیک بهترین گزینه جهت مبارزه با اختلال افسردگی است. حتی بر اساس یک پژوهش، تأثیر EPA بر افسردگی به اندازه مصرف یک داروی رایج ضد افسردگی خواهد بود.  

2-تأثیر امگا 3 در بهبود سلامت چشم

DHA به عنوان یک نوع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 از اجزای مهم و ساختاری شبکیه چشم محسوب می شود. بنابراین در صورت عدم دریافت میزان کافی این ماده، ممکن است دچار اختلالات بینایی شوید. لازم به ذکر است که مصرف کافی امگا 3 می تواند سبب کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا شود که یکی از دلایل اصلی بروز صدمات دائمی به چشم و حتی نابینایی در جهان به شمار می رود. بنابراین باید بگوییم که DHA نقش بسزایی در پیشگیری از ابتلا به ماکولا داشته که می تواند سبب کوری و نابینایی گردد.

3-تقویت سلامت مغز نوزاد در دوران بارداری با امگا 3

امگا 3 نقش حیاتی را در تکامل و رشد مغز نوزادان دارد. لازم به ذکر است که DHA، چیزی حدود 40 درصد از اسیدهای چرب غیر اشباع چند مولکولی در مغز و همچنین 60 درصد شبکیه چشم را تشکیل می دهد. از این رو، می توان انتظار داشت که نوزادان تغذیه شده با شیر خشک حاوی DHA، دارای بینایی بهتری در مقایسه با نوزادانی هستند که از شیر خشک های فاقد این ماده تغذیه می کنند. همچنین مزایای بسیاری را می توان برای نوزاد در صورت دریافت میزان کافی امگا 3 در دوران بارداری در نظر گرفت از جمله این مزایا عبارتند از: کاهش خطر اختلال در  رشد، افزایش هوش، مشکلات کمتر رفتاری، مهارت های اجتماعی و ارتباطی بهتر، کاهش خطر ابتلا به اوتیسم، فلج مغزی و ADHD.

4-کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی

امگا 3 تأثیر بسزایی در بهبود عوامل خطرناکی دارد که سبب بیماری های قلبی می شوند. در حال حاضر، علت اصلی مرگ و میر در جهان، سکته مغزی و حملات قلبی می باشد. بر اساس مشاهدات محققان در دهه های قبل، می توان گفت که جوامع ماهی خوار به میزان خیلی کمتری دچار این بیماری ها می شوند. در نتیجه پزشکان از آن زمان تاکنون، پی به فواید فراوان اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب برده اند. این مزایا عبارتند از:

• کاهش میزان چشمگیر تری گلیسیرید
• کاهش سطح فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا
• افزایش میزان کلسترول خوب خون یا HDL
• کمک به لخته شدن خون
• کاهش التهاب
• کاهش سطح کلسترول بدن خون یا LDL در برخی موارد.

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی با مصرف قرص امگا 3

5-کاهش علائم ابتلا به ADHD در کودکان

AHDA، به عنوان یک اختلال رفتاری به صورت بیش فعالی و تکانشگری در کودکان مشاهده می شود. بر اساس مطالعات مختلف، بدن کودکان مبتلا به این اختلال، در مقایسه با همسالان سالم شان دارای سطح اسیدهای چرب امگا 3 کمتری خواهد بود. در واقع می توان گفت که امگا 3 کمک شایانی به کاهش بی قراری، پرخاشگری، تکانشگری و بیش فعالی در کودکان کرده و یکی از امیدوار کننده ترین درمان ها برای اختلال ADHD محسوب می شود.

6-کاهش علائم سندروم متابولیک با امگا 3

سندروم متابولیک را می توان مجموعه عواملی از قبیل چاقی مرکزی(چربی شکم)، فشار خون بالا، تری گلیسرید بالا، مقاومت به انسولین و همچنین سطح پایین کلسترول خوب یا HDL دانست. این سندروم به عنوان یک مسئله نگران کننده برای سلامت عمومی بدن محسوب می شود، چرا که سبب افزایش خطر ابتلا به سایر بیماری هایی از قبیل دیابت و عارضه قلبی خواهد شد. اسید چرب امگا 3 نقش بسزایی در بهبود التهاب، مقاومت به انسولین و همچنین کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی دارد. همچنین احتمال بهبود این علائم در افراد مبتلا به سندرم متابولیک با مصرف اسید چرب امگا 3 وجود دارد.

7-کاهش التهاب مزمن

التهاب را می توان به عنوان پاسخ طبیعی بدن در برابر عفونت و سایر آسیب ها به شمار آورد. از این رو، نقشی حیاتی را در سلامتی افراد ایفا خواهد کرد. در برخی مواقع، احتمال تداوم آسیب یا عفونت برای مدت زمان طولانی در بدن وجود دارد که از آن با نام التهاب طولانی یا مزمن یاد می شود. التهاب طولانی مدت می تواند کمک شایانی به بروز بیماری های مزمن از قبیل سرطان و عارضه قلبی نماید. شایان ذکر است که اسید چرب امگا 3 قادر به کاهش تولید مولکول ها و عوامل مرتبط با التهاب همچون سایتوکین ها و ایکوزانوئیدهای التهابی خواهد بود.

8-مبارزه با بیماری های خود ایمنی

سیستم ایمنی بدن در بیماری های خود ایمنی، سلول های سالم را با سلول های خارجی اشتباه گرفته و به آنها حمله خواهد کرد. دیابت نوع 1 را می توان یک نمونه بارز در این زمینه دانست که در آن حمله سیستم ایمنی به سلول های تولید کننده انسولین در پانکراس رخ می دهد. امگا 3 توانایی مبارزه با برخی از این بیماری ها را داشته و می تواند نقش حیاتی را در اوایل زندگی فرد ایفا کند. بر اساس مطالعات، دریافت امگا 3 در سال های اول زندگی خطر ابتلا به خیلی از بیماری های خود ایمنی مانند دیابت نوع 1، مولتیپل اسکلروزیس و دیابت خود ایمنی را کاهش می دهد. همچنین امگا 3 کمک زیادی به درمان آرتریت روماتوئید، بیماری کرون، لوپوس، کولیت اولسراتیو و پسوریازیس خواهد کرد.

کاهش درد قاعدگی با مصرف قرص امگا 3

9-بهبود اختلالات روانی با مصرف امگا 3

بر اساس گزارشات، کمبود امگا 3 در بدن می تواند سبب بروز اختلالات روانی گردد. بنابراین مصرف قرص امگا 3 و سایر مکمل های آن نقشی مؤثر در کاهش بروز نوسانات خلقی در افراد مبتلا به اختلال دو قطبی و اسکیزوفرنی خواهد داشت. همچنین مکمل اسیدهای چرب امگا 3 در کاهش رفتارهای خشونت آمیز نیز مؤثر هستند.

10-مبارزه با زوال ذهنی در بیماری آلزایمر

یکی از پیامدهای پیری و افزایش سن، کاهش عملکرد مغز محسوب می شود. با توجه به تحقیقات انجام شده، ارتباط مستقیمی را می توان بین کاهش زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و بیماری آلزایمر و دریافت اسید چرب امگا 3 در نظر گرفت. البته بایستی مطالعات بیشتری در زمینه ارتباط بین سلامت مغز و امگا 3 انجام شود.

11-تأثیر امگا 3 در پیشگیری از سرطان

در حال حاضر سرطان به عنوان یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در جهان شناخته می شود. اسیدهای چرب امگا 3 سبب کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها می گردند. لازم به ذکر است که بر اساس مطالعات صورت گرفته، در افراد با بیشترین مصرف امگا 3، احتمال ابتلا به سرطان روده در مقایسه با سایرین به میزان 55 درصد کمتر خواهد بود. همچنین، بین مصرف امگا 3 و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان و سرطان سینه در زنان ارتباط مستقیمی وجود دارد.

12-کاهش خطر ابتلا به آسم در کودکان

همانگونه که می دانید آسم به عنوان یک بیماری مزمن ریوی با علائمی همچون خس خس سینه، تنگی نفس و سرفه همراه است. حملات شدید این بیماری دارای خطرات بسیار زیادی بوده که دلیل ایجاد آنها تورم و التهاب در راه های هوایی ریه ها محسوب می شود. بر اساس تحقیقات انجام شده، مصرف کافی امگا 3، در کاهش خطر ابتلا به آسم در کودکان و بزرگسالان مؤثر خواهد بود.

13-کاهش ابتلا به کبد چرب با مصرف قرص امگا 3

NAFLD یا بیماری کبد چرب غیر الکلی، خیلی شایع تر از آن چیزی است که فکرش را بکنید. این بیماری با اپیدمی چاقی افزایش پیدا کرده و هم اکنون یکی از شایع ترین دلایل بروز بیماری کبد چرب در جهان به شمار می رود. با وجود این، مصرف قرص امگا 3 و سایر مکمل های آن نقش مؤثری را در کاهش میزان التهاب و چربی کبد در افراد مبتلا به NAFLD خواهد داشت.

14-بهبود سلامت مفاصل و استخوان ها با مصرف میزان کافی امگا 3

دو مورد از رایج ترین اختلالاتی که تأثیر بسزایی بر سیستم اسکلتی بدن دارند، آرتریت و پوکی استخوان هستند. بر اساس مطالعات، امگا 3 توانایی بهبود استحکام استخوان ها به دلیل افزایش مقدار کلسیم در آنها را خواهد داشت که در نتیجه، خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد. علاوه بر آن، احتمال درمان آرتروز با مصرف میزان کافی امگا 3 وجود دارد. بر اساس گزارشات، مصرف قرص امگا 3 و مکمل های دیگر اسید چرب توسط بیماران مبتلا به آرتروز، قدرت مفاصل را افزایش و میزان درد در این نواحی را کاهش داده است.

بهبود سلامت مفاصل و استخوان ها با مصرف میزان کافی امگا 3

15-کاهش درد قاعدگی با مصرف قرص امگا 3

درد قاعدگی که در لگن و بخش تحتانی شکم احساس می شود و اغلب ران و بخش پایین کمر را درگیر می کند، می تواند بر کیفیت زندگی شما به میزان چشمگیری اثر بگذارد. با وجود این، تحقیقات مکرر نشان می دهد که درد قاعدگی در زنانی با بیشترین مصرف امگا 3 خفیف تر خواهد بود. حتی بر اساس یک مطالعه، قرص امگا 3 می تواند در درمان درد شدید قاعدگی مؤثرتر از ایبوپروفن به عنوان یک داروی ضد التهابی عمل کند.

16-بهبود خواب با مصرف اسیدهای چرب امگا 3

خواب کافی یکی از اساسی ترین فاکتورهای سلامت انسان محسوب می شود. با توجه به مطالعات صورت گرفته، کمبود خواب رابطه مستقیمی با خیلی از بیماری ها از قبیل دیابت، چاقی و افسردگی دارد. پایین بودن میزان اسیدهای چرب امگا 3 در بدن، مرتبط با آپنه انسدادی خواب در بزرگسالان و همچنین مشکلات خواب در کودکان می باشد. علاوه بر آن، سطح پایین اسید چرب DHA با سطوح پایین ملاتونین به عنوان هورمون خواب مرتبط است. باید بگوییم که مصرف قرص امگا 3 می تواند سبب افزایش کیفیت و میزان خواب در بزرگسالان و کودکان گردد.

17-فواید اسید چرب امگا 3 برای سلامت پوست

DHA به عنوان یکی از اجزای ساختاری پوست، وظیفه حفظ سلامت غشای سلولی پوست را بر عهده دارد که بخش اعظمی از پوست را تشکیل می دهد. این غشای سلولی سبب ایجاد رطوبت، نرمی و انعطاف پذیری پوست می گردد. علاوه بر آن، اسید چرب EPA از زوایای مختلفی همچون آبرسانی به پوست، جلوگیری از پیری زودرس، کاهش ابتلا به آکنه و جلوگیری از هیپر کراتینه شدن فولیکول های مو مفید خواهد بود. همچنین امگا 3 توانایی حفاظت از پوست شما در مقابل پرتوهای مضر خورشید را خواهد داشت. در واقع EPA کمک زیادی به پیشگیری از انتشار موادی می کند که سبب از بین رفتن کلاژن پوست بعد از قرارگیری در معرض نور خورشید می شود.

فواید اسید چرب امگا 3 برای سلامت پوست

جمع بندی

در این مطلب در مورد مزایای اسید چرب امگا 3 به صورت مفصل صحبت کردیم. بهترین روش جهت اطمینان از دریافت کافی امگا 3، مصرف غذاهایی همچون ماهی های چرب هر 2 هفته یک بار می باشد. با وجود این، در صورت عدم استفاده از ماهی به مقدار مناسب، مصرف مکمل های امگا 3 همچون قرص امگا 3 گزینه خوبی به شمار می رود. این روش در افراد مبتلا به کمبود امگا 3، بسیار مؤثر و ارزان تلقی می شود. شرکت سانا فارمد با بهره گیری از متخصصان داروسازی مجرب و متخصص و تمرکز بر تولید داروهای نانو و قرص اسمارت امگا توانسته است گامی مؤثر در حوزه داروسازی کشور بردارد.