نقش ویتامین ب 6 در خواب چیست؟ نحوه مصرف و تداخلات دارویی

تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که کدام ویتامین ها می توانند باعث بهبود کیفیت خواب در شما شوند؟ بدن ما انسان ها به طور طبیعی برای رشد و رسیدن به آرامش نیاز به خواب دارد. اما متاسفانه، برخی از ما به دلیل داشتن تنش های مختلف در زندگی، خواب راحتی را تجربه نمی کنیم و یا خیلی دیر به خواب می رویم. اگرچه بهترین روش برای درمان بی خوابی و اختلالات خواب مراجعه به پزشک و تشخیص بیماری است. اما گاهی برخی از مواد مغذی که برای بدن هیچ ضرری ندارند، می توانند باعث بهبود شرایط جسمی و پیشگیری از ابتلا به بیماری های خواب شوند. ویتامین ها و برخی از مواد معدنی از جمله ترکیبات موثری اند که می توانید برای کنترل اختلالات خواب خود مورد استفاده قرار دهید. نقش ویتامین ب 6 در خواب، یک نقش بسیار مفید است که در ادامه این مقاله قصد داریم در مورد آن صحبت کنیم.

آیا مصرف ویتامین ها در بهبود خواب موثر است؟

جای تعجب نیست که کمبود خواب می تواند شما را بدخلق و تحریک پذیر کرده و بر روی عملکرد شما در طول روز تاثیر بگذارد. عوامل مختلفی وجود دارند که می توانند باعث بدتر شدن وضعیت بی خوابی شما شوند که از این عوامل می توان به استرس، تغذیه نامناسب و یا عدم داشتن تحرک مناسب اشاره نمود. ممکن است تعجب کنید، اما برخی از ویتامین ها می توانند باعث بهبود وضعیت خواب شما شوند.

دلیل تاثیرگذاری ویتامین ها بر روی کیفیت خواب کمی پیچیده است. چرا که هر یک از ویتامین ها می توانند تاثیر خاص خودشان را روی بی خوابی و یا کمبود خواب داشته باشند و از طرفی هر کدام از آن ها برای همه افراد مناسب نیستند.

ویتامین ب 6، ویتامین سی، ویتامین ب 12، ویتامین ای و ویتامین دی از جمله ویتامین های مفید برای خواب هستند. البته نباید برای بهبود وضعیت خواب، در مصرف این ویتامین ها زیاده روی کرد. همچنین، بهتر است برای جلوگیری از هر گونه مشکل، با پزشک برای مصرف این ویتامین ها مشورت کنید.

نقش ویتامین ب 6 در خواب چگونه است؟

ویتامین ب 6 یکی از ویتامین های مفید برای بهبود وضعیت خواب است. شاید تا به حال از مشکلات خواب خودتان خسته شده اید و به دنبال مصرف یک مکمل حاوی ویتامین برای بهبود مشکلات خودتان هستید. نقش ویتامین ب 6 در خواب، توسط محققین مختلفی در جهان بررسی شده اند. این تحقیقات نشان می دهند که این ویتامین تا حد زیادی می تواند باعث کنترل بی خوابی و مشکلات خواب شود.

بنابراین، مکمل های تغذیه ای حاوی ویتامین ب 6، می توانند برای بهبود وضعیت خواب و مشکلات بی خوابی موثر باشند. اما این بدین معنی نیست که در مصرف ویتامین ب 6 زیاده روی کنید تا یک خواب آسوده و آرام داشته باشید. چرا که برخی از مطالعات نشان می دهند مصرف ویتامین ب 6 با مقدار زیاد، می تواند باعث بروز بیماری های مختلف دیگر و حتی بی خوابی شود.

نقش ویتامین ب 6 در خواب

جنبه های قابل بررسی نقش ویتامین ب 6 در خواب

اگر بخواهیم نقش ویتامین ب 6 در خواب را بررسی کنیم، باید به دو جنبه مختلف بپردازیم به طور کلی، تاثیر این ویتامین روی بهبود کیفیت خواب اثبات شده است. اما اینکه دقیقا این ویتامین چگونه می تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود و اختلالات بی خوابی را درمان کند، به طور دقیق مشخص نیست. طبق مطالعات انجام شده، مشخص شده که ویتامین ب 6 از سه جنبه می تواند بر روی کیفیت خواب تاثیرگذار باشد که در ادامه به طور کامل این سه جنبه را بررسی می کنیم.

1.    ویتامین ب 6 و تولید ملاتونین بیشتر

ملاتونین که با نام هورمون خواب یا تاریکی شناخته می شود، یکی از هورمون های ضروری برای داشتن خواب شبانه است. در صورتی که این هورمون به اندازه کافی در بدن ترشح نشود، احتمال بروز بیماری های مختلف افزایش پیدا می کند و افراد به راحتی به خواب نخواهند رفت.

ویتامین ب 6 در تولید ملاتونین نقش دارد. حال به دلیل اینکه ترشح ملاتونین در بدن می تواند باعث بهبود شرایط خواب شود، ویتامین ب 6 نیز تاثیر زیادی روی بهبود کیفیت خواب دارد. به نظر می رسد که می توان با مصرف ویتامین ب 6، کمبودهای ترشح ملاتونین در بدن را تا حد زیادی برطرف کرد.

البته تحقیقات زیادی نیز وجود دارند که مصرف همزمان ملاتونین و نقش ویتامین ب 6 در خواب را بررسی کرده اند. این تحقیقات نشان می دهند که ویتامین ب 6 می تواند تاثیر زیادی روی بهبود وضعیت خواب داشته باشد و ملاتونین نیز با کمک ویتامین ب 6، عملکرد خوبی برای بهبود کیفیت خواب از خود نشان می دهد. بنابراین، مصرف هورمون ملاتونین و ویتامین ب 6 به صورت همزمان، تاثیر بهتری روی کیفیت خواب خواهد داشت.

2.    ویتامین ب 6 و رفع افسردگی

ویتامین ب 6 یکی از ویتامین های ضروری برای ترشح برخی از هورمون ها در بدن است. هر یک از این هورمون ها تاثیر زیادی روی کیفیت زندگی دارند و بدیهی است که کمبود آن ها می تواند اختلالات زیادی را در بدن به وجود آورد. ویتامین ب 6 یکی از انواع ویتامین های ضروری است که می تواند برای رفع افسردگی مورد استفاده قرار گیرد.

تحقیقات زیادی وجود دارند که نشان می دهند افراد دارای افسردگی با مصرف ویتامین ب 6، شاهد بهبود وضعیت جسمی خودشان خواهند بود. حال با توجه به اینکه یکی از دلایل بی خوابی افراد افسردگی است، می توان با مصرف ویتامین ب 6، علائم افسردگی را کنترل کرد و شاهد بهبود کیفیت خواب در افراد بود.

3.    ویتامین ب 6 و رفع اضطراب

متاسفانه، یکی دیگر از دلایل بی خوابی شبانه افراد، اضطراب و استرس شدید است. اضطراب که بدون دلیل در انسان ها به وجود می آید و معمولا ادامه دار نیز هست، می تواند باعث بروز مشکلات زیادی از قبیل ناراحتی های جسمی و روحی شود. نقش ویتامین ب 6 در خواب از جهت کنترل اضطراب نیز قابل بررسی است.

برخی از مطالعات نشان می دهند که مصرف ویتامین ب 6 می تواند برای کنترل اضطراب و استرس موثر باشد. بنابراین، افرادی که دارای اختلالات بی خوابی و کم خوابی ناشی از اضطراب و استرس هستند، می توانند با مصرف ویتامین ب 6 به صورت منظم این اختلالات را کنترل کنند.

ویتامین ب 6 و تولید ملاتونین بیشتر

آیا می توان ویتامین ب 6 را هر روز مصرف کرد؟

مصرف ویتامین ب 6 با توجه به نقش ویتامین ب 6 در خواب، برای بزرگسالان ایمن و بی خطر است. اما نباید بیش از حد از این ویتامین استفاده کنید. به طور کلی، حداکثر دوز مجاز مصرفی ویتامین ب 6 در طول روز، 100 میلی گرم است.

تداخلات دارویی ویتامین ب ۶ چیست؟

در صورتی که از داروهای زیر استفاده می کنید، برای مصرف ویتامین ب 6 جهت رفع بی خوابی با پزشک خود مشورت کنید.

• آلترتامین: این دارو جزء داروهای شیمی درمانی است. ویتامین ب 6 می تواند اثربخشی این دارو را کاهش دهد.
• باربیتورات ها: مصرف ویتامین ب 6 همراه با باربیتورات ها می تواند باعث کاهش شدت اثربخشی این دارو شود.
• داروهای ضد تشنج. مصرف همزمان ویتامین ب 6 با داروهای ضد تشنج، باعث کاهش اثربخشی آن ها می شود.
• لوودوپا: یکی دیگر از داروهایی که احتمالا با ویتامین ب تداخل دارد، داروی لوودوپا (مخصوص بیماران پارکینسون) است. ویتامین ب 6 می تواند تاثیر این دارو را کاهش دهد.

مصرف ملاتونین و ویتامین ب 6؛ راهکاری موثر برای بهبود کیفیت خواب

داشتن خواب باکیفیت و منظم، می تواند تاثیر زیادی روی بهبود وضعیت جسمی داشته باشد. افرادی که دچار بی خوابی شبانه هستند، نمی توانند یک زندگی آرام و بدون استرس را تجربه کنند. این افراد تحریک پذیرتر می شوند. تمرکز خوبی در طول روز ندارند و حتی نمی توانند به خوبی کارهای روزمره خودشان را انجام دهند. اگر شما هم با اختلالات خواب مواجه هستید، می توانید از مکمل های خواب کمک بگیرید.

مکمل خواب حاوی ویتامین ب 6 و ملاتونین، یکی از بهترین مکمل هایی است که می تواند بدون ضرر و زیان به کنترل خواب شما کمک کند. طبق توضیحات داده شده، نقش ویتامین ب 6 در خواب مثبت است و می تواند باعث بهبود مشکلات خواب شود. ملاتونین نیز به عنوان یک هورمون ضروری برای خواب شناخته می شود که اگر در کنار ویتامین ب 6 مصرف گردد، فواید بسیار زیادی برای بدن خواهد داشت.

مکمل ملاتونین پلاس ساناویوا، مکملی منحصر به فرد و حاوی ویتامین ب 6، ال تیانین و ملاتونین است که همه این ترکیبات می توانند به حفظ آرامش و کنترل بی خوابی کمک کنند. این یعنی شما با مصرف این مکمل خواب، شاهد بهبود وضعیت خواب خودتان خواهید، بدون اینکه نگران اعتیاد به مصرف این قرص و یا عوارض آن باشید.

جمع بندی

در این مقاله در مورد نقش ویتامین ب 6 در خواب صحبت کردیم. این ویتامین می تواند با کنترل استرس، اضطراب و عوامل بیرونی، در رفع بی خوابی موثر باشد. افرادی که نیاز به مصرف مکمل خواب دارند، می توانند از مکمل های حاوی ویتامین ب 6 استفاده کنند. اما فراموش نکنید که این مکمل نمی تواند جایگزین داروهای خوابی که پزشک توصیه به مصرف آن ها کرده است، شود.