نقش ال-تئانین در خواب چیست؟

اختلالات خواب از جمله مشکلات رایجی اند که متاسفانه بسیاری از مردم به واسطه داشتن شرایط سخت زندگی، با آن مواجه می شوند. اگرچه اختلالات خواب نیاز به مداخله درمانی جدی دارند. اما در صورتی که نیاز به مصرف داروهای خواب آور و ضد افسردگی نباشد، می توان این اختلالات را با مصرف گیاهان و یا برخی از مکمل های غیر مضر رفع کرد. یکی از اسیدهای آمینه ای که در چای سبز وجود دارد و می تواند به صورت طبیعی باعث بهبود اختلالات خواب شود، ال-تئانین است. این اسید آمینه نقش مهمی در بهبود سلامت عمومی بدن و پیشگیری از ابتلا به بیماری های مختلف دارد. اما یکی از خواص بسیار عالی این اسید آمینه، بهبود وضعیت خواب است. نقش ال-تئانین در خواب مثبت بوده و این اسید آمینه می تواند فواید بسیار زیادی در بدن داشته باشد.

بنابراین، اگر به دنبال یک ترکیب مفید برای حفظ سلامت عمومی بدن خودتان هستید، ال-تئانین یکی از این ترکیب هاست. در ادامه این مقاله قصد داریم بیشتر در مورد نقش ال-تئانین در خواب، میزان دوز مجاز این اسید آمینه و احتیاطات مصرف آن صحبت کنیم. پس اگر قصد مصرف این مکمل را دارید، با ما در ادامه این مقاله همراه باشید.

اسید آمینه ال تئانین چیست؟

اسید آمینه ال-تئانین یکی از ترکیبات مفید است که در برگ های چای سبز یافت می شود. این اسید آمینه برای اولین بار در سال 1949 توسط یک دانشمند ژاپنی شناسایی شد. در حالی که چای رایج ترین منبع غذایی برای تامین این اسید آمینه است. اما باز هم می توان آن را از طریق قارچ ها نیز به دست آورد.

این اسید آمینه که جزء اسیدهای آمینه غیر ضروری برای بدن شناخته می شود و بدن نیز آن را تولید نمی کند، می تواند فواید بسیار زیادی برای بدن داشته باشد و از بروز بیماری های مختلف پیشگیری کند. بنابراین، مصرف این اسید آمینه نه تنها برای بدن مضر نیست، بلکه فوایدی را نیز به دنبال دارد. در حالی که هنوز محققان زیادی روی تاثیرات مثبت این اسید آمینه تحقیق می کنند، فواید بسیار زیادی برای این اسید آمینه اثبات شده است.

مبارزه با چاقی، کاهش وزن، بهبود وضعیت خواب، کنترل استرس و اضطراب از جمله فواید مصرف اسید امینه ال تئانین است. با توجه به اینکه یکی از مشکلات جوامع بشری، بی خوابی و اختلالات خواب است؛ می توان با بررسی نقش ال-تئانین در خواب، تاثیر این اسید آمینه را در بهبود مشکلات خواب به صورت دقیق تر درک کرد.

نقش ال-تئانین در خواب

همانطور که اشاره کردیم، اگرچه این اسید آمینه جزء اسیدهای آمینه غیر ضروری برای بدن محسوب می شود. اما مصرف آن سرشار از فواید بسیار زیادی است. یکی از فواید مصرف ال تئانین، رفع مشکلات بی خوابی و بهبود کیفیت خواب است. بنابراین، اگر به دنبال این هستید که بدانید آیا ال-تئانین در بهبود کیفیت خواب موثر است یا خیر، باید بگوییم که بله این اسید آمینه می تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود.

با مصرف ال-تئانین نه تنها شاهد بهبود وضعیت خواب خودتان خواهید بود، بلکه می توانید اضطراب و استرس ناشی از بی خوابی خود را نیز کاهش دهید. البته بدیهی است که شرایط هر فرد و دلیل بی خوابی وی، تاثیر زیادی روی میزان اثربخشی و نقش ال-تئانین در خواب دارد.

این اسید آمینه چگونه باعث بهبود وضعیت خواب می شود؟

حال که با نقش ال-تئانین در خواب آشنا شدید، می بایست در مورد نحوه اثربخشی این اسید آمینه روی بهبود کیفیت خواب اطلاعات کسب کنید. به طور کلی، این اسید آمینه می تواند از طریق مکانیسم های مختلفی باعث آرامش و تسهیل در خواب شود که در ادامه با هم این مکانیسم ها را بررسی می کنیم.

افزایش سطح GABA و سایر مواد شیمیایی آرام بخش مغز:

ال تئانین می تواند سطح گابا و سروتونین و دوپامین داخل مغز را افزایش دهد. این مواد شیمیایی به عنوان یک انتقال دهنده دستگاه عصبی شناخته می شوند. بنابراین، وجود آن ها در بدن برای تنظیم احساسات، خلق و خو، تمرکز، هوشیاری، خواب و … ضروری است. افزایش سطح این مواد شیمیایی در بدن، می تواند باعث کنترل خلق و خو و استرس های جسمی و روحی شود. بنابراین، نقش ال-تئانین در خواب از این جنبه کاملا مفید و مثبت است.

کاهش سطوح مواد شیمیایی “تحریک کننده” مغز:

ال تئانین علاوه بر این که می تواند باعث افزایش ترشح مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شود، هم چنین می تواند سطوح مواد شیمیایی که باعث ایجاد ایجاد  استرس و اضطراب می شوند را در مغز کاهش دهد. این اسید آمینه به غیر از اینکه می تواند باعث کاهش ترشح مواد شیمیایی تحریک کننده شود، از سلول های مغز در مقابل شرایط استرس زا و آسیب های ناشی از افزایش سن محافظت می کند.

تقویت امواج مغزی آلفا :

امواج مغزی آلفا با حالت آرامش و بیداری در ارتباط هستند. یکی دیگر از جنبه های قابل بررسی برای نقش ال-تئانین در خواب، این است که این اسید آمینه می تواند باعث تقویت امواج مغزی آلفا شود. این امواج از طریق روش های مختلف دیگری از جمله مدیتیشن و … در بدن تقویت می شوند. به نظر می رسد که هر چقدر امواج آلفا در مغز بیشتر باشد، آرامش، تمرکز و خلاقیت افزایش پیدا می کند. همچنین، میزان عمق خواب REM به واسطه وجود ال-تئانین در بدن افزایش پیدا خواهد کرد.

ایجاد آرامش بدون  احساس خواب آلودگی:

یکی از فواید بسیار عالی مصرف اسید آمینه ال-تئانین این است که بدون ایجاد خواب آلودگی در فرد، می تواند باعث ایجاد احساس آرامش شود. این موضوع باعث می شود تا ال تئانین بتواند انتخاب خوبی برای افرادی که به دنبال کسب آرامش بدون خواب آلودگی هستند، باشد. بنابراین، نقش ال-تئانین در خواب فقط ایجاد احساس خواب آلودگی نیست. بلکه این اسید آمینه می تواند با کنترل استرس و اضطراب و ایجاد آرامش در فرد، یک خواب آرام و بدون استرس را به فرد هدیه دهد.

میزان دوز مجاز مصرف ال-تئانین در طول روز

به طور کلی، هیچ اعداد و ارقام مشخصی برای میزان دوز مجاز مصرف ال-تئانین در طول روز وجود ندارند. بنابراین، نمی توان گفت که هر فرد می تواند تا چه اندازه از ال-تئانین را در طول روز مصرف کند تا شاهد اثربخشی فوق العاده این اسید آمینه باشد. با این حال توصیه می شود که افراد برای مصرف این اسید آمینه از طریق مکمل های غذایی از دوز پایین شروع کنند یا از طریق دستورالعمل زیر این اسید آمینه را مورد استفاده قرار دهند.

• برای خواب، استرس و مواردی از این قبیل: 50 الی 400 میلی گرم ال-تئانین در طول روز
• مصرف ال تئانین در ترکیب با کافئین: 12 الی 100 میلی گرم ال تئانین و 30 الی 100 میلی گرم کافئین

ترکیب ال-تئانین و ملاتونین

چه افرادی باید در مصرف ال تئانین احتیاط کنند؟

حال که با نقش ال-تئانین در خواب آشنایی پیدا کردید، شاید تمایل داشته باشید که این اسید آمینه را برای رفع بی خوابی و دیگر اختلالات خواب مورد استفاده قرار دهید. به طور کلی، مصرف ال-تئانین از طریق مکمل های غذایی و یا چای سبز ایمن است. اما اگر دارای شرایط زیر هستید، باید با احتیاط بیشتری اقدام به مصرف ال تئانین کنید.

• بانوان باردار و شیرده. بانوان باردار و شیرده باید برای مصرف ال تئانین با پزشک خود مشورت کنند. به طور کلی، مصرف این اسید آمینه به ویژه به همراه کافئین به بانوان باردار و شیرده توصیه نمی شود.
• افراد مصرف کننده داروهای شیمی درمانی. افرادی که از داروهای شیمی درمانی استفاده می کنند، باید با مشورت پزشک اقدام به مصرف ال-تئانین کنند. چون معمولا این اسید آمینه باعث کاهش اثربخشی این داروها می شود.
• افراد مصرف کننده داروهای کاهنده فشار خون. افراد مصرف کننده داروهای کاهنده فشار خون، حتما باید برای مصرف ال تئانین با پزشک مشورت کنند.
• کودکان. مصرف ال تئانین بدون مشورت پزشک برای بهبود وضعیت خواب کودکان، مجاز نیست.

ترکیب ال-تئانین و ملاتونین؛ مکملی برای بهبود وضعیت خواب

ال-تئانین یک اسید آمینه مفید برای رفع بی خوابی است. هورمون ملاتونین نیز می تواند تاثیر زیادی بر روی کنترل کیفیت و وضعیت خواب داشته باشد. حال که با نقش ال-تئانین در خواب آشنا شدید، می خواهیم یک مکمل منحصر به فرد را برای رفع مشکلات بی خوابی به شما معرفی کنیم که بدون هیچ عارضه جانبی و یا اثر اعتیادآوری قابل استفاده است.

مکمل ملاتونین پلاس ساناویوا، مکملی حاوی ال-تئانین و ویتامین ب 6 است که تاثیر زیادی روی بهبود وضعیت جسم و پیشگیری از بیماری های مختلف دارد. ترکیب ملاتونین، ال-تئانین و ویتامین ب 6 که هر کدام خاصیت خاصی در بهبود وضعیت خواب دارند، می تواند باعث به وجود آوردن یک مکمل منحصر به فرد و فوق العاده شود.

سخن پایانی

در این مقاله سعی کردیم در مورد نقش ال-تئانین در خواب صحبت کنیم. این اسید آمینه غیر ضروری به غیر از اینکه می تواند در خواب و مشکلات آن موثر باشد، تاثیر زیادی در بهبود سلامت عمومی بدن نیز دارد. از جمله خواص این اسید آمینه می توان به تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از بیماری های مختلف، رفع استرس و کنترل اضافه وزن اشاره کرد. خلاصه بگوییم که این اسید آمینه غیر ضروری، یک اسید آمینه مفید برای بدن شما محسوب خواهد شد.