منابع غذایی حاوی ملاتونین:

هورمون ملاتونین برای داشتن خواب با کیفیت ضروری است. این هورمون منحصر به فرد توسط غده صنوبری یا پینه آل که در وسط مغز قرار دارد تولید می شود و با ریتم خورشید کار می کند. هنگام غروب خورشید ملاتونین بیشتری تولید می شود و هنگام طلوع خورشید ترشح ملاتونین کمتر می شود. محققان می گویند که افزودن ملاتونین به رژیم غذایی ممکن است باعث خواب را بهبود بخشد.

مصرف مکمل های ملاتونین یک راه محبوب برای تقویت ذخایر طبیعی بدن شما است. آنها به طور کلی بی خطر هستند و ایجاد عادت نمی کنند، با این حال، در کنار مصرف مکمل ها، محققان دریافته اند که منابع غذایی حاوی ملاتونین نیز می توانند سطح ملاتونین را در خون افزایش می دهند.

6 منبع غذایی حاوی ملاتونین:

هیچ مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA)  برای ملاتونین توصیه نشده است. بیشتر پایگاه‌های اطلاعاتی میزان ملاتونین موجود در مواد غذایی را عنوان نمی کنند، اما طبق تحقیقات موجود، این شش ماده ی غذایی، منابع خوبی جهت تامین ملاتونین هستند:

1. گیلاس ترش

آب گیلاس ترش یکی از شناخته شده ترین مواد جهت کمک به بهبود خواب است. محققان دریافته اند که گیلاس ترش، سطح ملاتونین را در بدن افزایش می دهد و در نتیجه باعث بهبود کیفیت خواب می شود. به خاطر داشته باشید که آب گیلاس قند زیادی دارد و نوشیدن آن در شب می تواند به میزان قابل توجهی کالری دریافتی شما را افزایش دهد. خوردن گیلاس به جای نوشیدن آب آن، راه سالم تری برای دریافت ملاتونین است.

2. گوجی بری

گوجی بری که توسط گیاهی بومی در چین تولید می شود، به دلیل اثرات ضد پیری آن مورد توجه قرار گرفته است.  همچنین مطالعات نشان داده اند که گوجی بری سرشار از ملاتونین بوده و ممکن است خواب را بهبود بخشند.

3. تخم مرغ

در میان محصولات حیوانی، تخم مرغ یکی از بهترین منابع ملاتونین است. تخم مرغ همچنین بسیار مغذی است و پروتئین و آهن را در میان دیگر مواد مغذی ضروری خود، دارد.

4. شیر

شیر گرم یک درمان سنتی برای بی خوابی است، بنابراین جای تعجب نیست که ملاتونین بالایی در آن وجود داشته باشد. اگر لبنیات را تحمل می کنید، می تواند گزینه خوبی برای شما باشد.

5. ماهی

ماهی نسبت به سایر گوشت ها منبع بهتری از ملاتونین است. بهترین گزینه ها ماهی های روغنی مانند سالمون و ساردین هستند که اسیدهای چرب امگا 3 ارزشمندی را نیز فراهم می کنند.

6. مغزیجات

اکثر آجیل ها مقدار زیادی ملاتونین دارند. پسته و بادام دارای بیشترین مقادیر ملاتونین هستند. آجیل ها همچنین منبع عالی سرشار از آنتی اکسیدان ها، چربی های سالم امگا 3 و مواد معدنی می باشند.