ملاتونین، یکی از هورمون های مهم بدن است که زمان خواب بدن را مشخص می کند. بدن انسان به طور طبیعی، هورمون ملاتونین را می سازد. وظیفه اصلی هورمون ها، پیام رساندن است. در واقع این هورمون از طریق فعل و انفعالات شیمیایی، پیام های مختلف بدن را از قسمتی به قسمت دیگر منتقل می کند. غده پینه آل، وظیفه ترشح هورمون خواب و یا ملاتونین را برعهده دارد.
این هورمون به بدن شما پیام می دهد که شما به استراحت نیاز دارید و وقت خواب فرا رسیده است. افرادی که در طول سفر های طولانی دچار مشکل بی خوابی می شوند و برنامه خواب آن ها بهم می ریزد، معمولاً برای تنظیم ساعت خواب خود، از مکمل های ملاتونین استفاده می کنند. امروزه در بسیاری از کشورها بدون نیاز به نسخه پزشک، می توان مکمل های خواب را تهیه کرد.
هورمون خواب، خواص بسیار متعدد دیگری نیز دارد. این هورمون برای درمان مشکل زخم معده و کاهش سوزش معده بسیار مفید و موثر است. علاوه بر این بسیاری از مردان برای بالا بردن هورمون رشد در بدن خود از قابلیت های این هورمون استفاده می کنند. مکمل های هورمون خواب برای سلامتی چشم و تقویت نعمت بینایی نیز بسیار مطلوب است.
افرادی که مدام در طول روز احساس خواب آلودگی دارند و ساعت خواب آن ها کمتر از حد معمول است می توانند برای کمک به رفع مشکل بی خوابی از مکمل ملاتونین استفاده کنند. مشکل بی خوابی در طولانی مدت به سلامتی شما، آسیب جدی وارد خواهد کرد و کیفیت زندگی شما را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. بنابراین رفع مشکل بی خوابی، اهمیت بسیار بالایی دارد.
ملاتونین
هورمون ملاتونین
هورمون ملاتونین نقش بسیار مهمی در تنظیم خواب انسان دارد. بسیاری از افراد نمی توانند شب ها به خوبی استراحت کنند. به همین خاطر در طول روز، انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزمره خود ندارند و نمی توانند وظایف خود را با تمرکز کافی انجام دهند. امروزه مکمل خواب برای رفع مشکل بی خوابی توسط افراد زیادی در گروه های سنی مختلف مورد استفاده قرار می گیرد.
خواب کم احتمال ابتلا به بیماری های خطرناک متعدد مثل فشار خون را بالا می برد و طول عمر انسان را نیز کاهش می دهد. به همین خاطر است که برای داشتن زندگی شادتر و سالم تر باید خواب کافی داشته باشید و به خوبی استراحت کنید.
امروزه افرادی که با مشکل کمبود خواب کافی مواجه هستند، می توانند از مکمل های ملاتونین استفاده کنند. ریتم خواب و بیداری انسان به میزان زیادی به ترشح هورمون ملاتونین بستگی دارد. علاوه بر این در تنظیم دمای طبیعی بدن و کنترل ترشح بسیاری از هورمون های دیگر نیز نقش دارد. هورمون خواب به خوبی می تواند فشار خون را تنظیم کند و از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی جلوگیری کند.
هورمون خواب در شب به میزان بیشتری ترشح می شود و بدن را برای خوابیدن، آماده می کند. هورمون خواب در غیر فعال کردن هورمون دوپامین نقش داشته و هورمون دوپامین مسئول بیدار نگه داشتن بدن است. چرخه خواب و بیداری چشم ها نیز به دنبال ترشح هورمون خواب، تنظیم خواهد شد.
هورمون ملاتونین با اتصال به گیرنده های مخصوص، بدن را در آرام ترین وضعیت نگه می دارد و فعالیت نورون های مغز را نیز کاهش می دهد. به همین خاطر قدرت یادگیری انسان در شب، بسیار کمتر از روز است. معمولاً افرادی که دچار کمبود هورمون خواب هستند، نمی توانند به خوبی استراحت کنند.
ملاتونین
ملاتونین و افسردگی
برخی از افراد در بازه بین فصل پاییز تا فصل زمستان، دچار افسردگی فصلی می شوند. افسردگی فصلی، ریتم طبیعی بدن را مختل می کند. این افراد برای کاهش علائم افسردگی فصلی و تنظیم ریتم طبیعی خواب می توانند مکمل های هورمون خواب استفاده کنند.
امروزه از مکمل های ملاتونین برای کاهش استرس و اضطراب نیز استفاده می کنند؛ زیرا همانطور که گفته شد، هورمون ملاتونین با اتصال به یکسری گیرنده های مخصوص، بدن را در آرام ترین حالت ممکن نگه می دارد و تنش و اضطراب را از وی دور می کند، به همین خاطر با مصرف مکمل هورمون خواب می توان به خوبی شدت تنش و اضطراب را کاهش داد.
معمولاً مکمل های ملاتونین فاقد عوارض جانبی هستند و هیچ خطری برای بدن فرد مصرف کننده، نخواهند داشت. عوارض ناخواسته و بسیار نادری که ممکن است به دلیل مصرف بیش از حد هورمون خواب در افراد دیده شود، شامل سرگیجه، سردرد، خارش پوست، ناراحتی معده، حالت تهوع و .. می شود. در صورت رعایت دوز مصرف ملاتونین، این علائم در افراد، دیده نخواهد شد.
ملاتونین
ملاتونین برای کودکان بیش فعال
اختلال خواب یکی از علائم شایع در کودکان بیش فعال است. کودکان بیش فعال معمولاً نمی توانند به خوبی تمرکز کنند و در اغلب موارد در شب با مشکل بی خوابی مواجه می شوند.
کیفیت زندگی کودک تا حد زیادی به کیفیت خواب او، بستگی دارد. بنابراین اگر کودک شما نمی تواند در شب به خوبی استراحت کند باید به فکر راه حلی موثر و بی ضرر باشید. در غیر این صورت رفتار کودک شما در طول روز تغییر خواهد کرد و علائم پرخاشگری در او، دیده خواهد شد.
مکمل ملاتونین می تواند نقش بسیار مهمی در کاهش استرس و درمان مشکل بی خوابی کودکان بیش فعال، داشته باشد. بی خوابی کودکان بیش فعال با مصرف مکمل های هورمون خواب، درمان می شود. به طوری که کودک شب ها به خوبی استراحت کرده و ریتم خواب وی منظم خواهد شد.
بهتر است هنگام خواب علاوه بر استفاده از مکمل هورمون خواب، فضای اتاق کودک را تاریک کنید؛ زیرا از این طریق میزان ترشح هورمون ملاتونین بدن نیز به طور طبیعی افزایش پیدا خواهد کرد.
استفاده کوتاه مدت و کنترل شده ملاتونین برای کودکان هیچ مشکلی نخواهد داشت و به سلامتی بدن آن ها آسیبی وارد نخواهد کرد. اگر قصد استفاده از مکمل هورمون خواب برای تنظیم ریتم خواب کودک بیش فعال خود را دارید، حتماً با متخصص اطفال، مشورت کنید.
تحقیقات و پژوهش های بسیار زیادی در مورد تاثیر هورمون خواب بر روی کودکان بیش فعال انجام شده که در مجموع نشان می دهد، این مکمل در بهبود ریتم خواب کودکان، نقش موثری داشته است اما نباید به صورت طولانی مدت استفاده شود. بهتر است به صورت مرتب و هر شب از این دارو برای کودکان استفاده نشود.
این مکمل ها تنها باید در شب استفاده شوند و در طول روز ممکن است باعث خستگی و کاهش انرژی کودک شود. مکمل خواب برخلاف بسیاری از قرص های خواب، هیچگونه وابستگی در فرد ایجاد نمی کند و به سلامتی وی ضرر نمی رساند.
ملاتونین
دوز مصرف ملاتونین
هنگام استفاده از هورمون ملاتونین باید به دوز مصرف آن، توجه ویژه ای داشته باشید. در غیر این صورت ممکن است، عوارض نامطلوبی به مرور زمان در بدن شما، دیده شود. بسیاری از مصرف کنندگان مکمل خواب تمایل دارند تا هر شب از این هورمون استفاده کنند و به کمک آن به خواب بروند.
ملاتونین به طور طبیعی در بدن شما ترشح می شود، به همین خاطر دیگر نیازی به مصرف همیشگی و دائمی این مکمل، نخواهید داشت. بهتر است بعد از مدتی مصرف آن را قطع کنید و به بدن خود اجازه دهید تا از ترشح طبیعی این هورمون استفاده کند و چرخه طبیعی خود را حفظ نماید.
مقدار دوز مصرف ملاتونین در کودکان باید حدود 0.2 تا 0.5 میلی گرم باشد. نوجوانان و کودکان بزرگ تر می توانند تا 3 میلی گرم از این مکمل را مصرف کنند. این مقدار هیچ خطری بر روی سلامت کودکان و نوجوانان، نخواهد گذاشت. بزرگسالان می توانند تا 5 میلی گرم از این هورمون را برای درمان مشکل بی خوابی استفاده کنند، بهتر است 2 ساعت قبل از به خواب رفتن، این هورمون را استفاده کنید زیرا تاثیر آن بعد از دو ساعت در بدن دیده می شود.
امروزه بسیاری از سالمندان نیز به میزان مشخصی از این مکمل خواب استفاده می کنند؛ زیرا میزان ترشح هورمون خواب در سالمندان، کم می شود. بر همین اساس سالمندان برای رفع مشکل بی خوابی خود می توانند از هورمون ملاتونین استفاده کنند.
قرص ملاتونین
توجه به دوز مصرف
اگر هنگام مصرف مکمل خواب به دوز مناسب آن توجه نکنید و به صورت خودسرانه از این مکمل استفاده کنید، آنگاه ممکن است به مرور زمان، دچار مشکلات و عوارض متعددی شوید. معمولاً مصرف بیش از حد و مداوم این مکمل خواب باعث افزایش فشار خون افراد می شود. عوارض مصرف دوز بالای این مکمل به سن و سال و شرایط افراد بستگی دارد. بر همین اساس برای جلوگیری از وقوع مشکلات و عوارض، بهتر است دوز مشخص این هورمون را به کمک پزشک مورد اعتماد خود، تعیین کنید.
مادران بهتر است از مصرف مکمل خواب در زمان بارداری و یا شیردهی اجتناب کنند. افرادی که دچار بیماری های خود ایمنی، بیماری کلیوی، صرع، بیماری کبد و .. هستند، باید برای مصرف مکمل خواب با پزشک و متخصص مشورت کنند. در غیر این صورت احتمال بروز عوارض متعدد بسیار بالا خواهد بود. گاه در موارد بسیار کمی، بعضی از افراد به مصرف این مکمل، آلرژی دارند و بدن آن ها به این مکمل واکنش نشان می دهد که در چنین شرایطی باید مشکل را با پزشک، در میان بگذارند.
