ال-تئانین چیست؟

اسیدهای آمینه موجود در جهان به دو دسته اسیدهای آمینه ضروری و اسیدهای آمینه غیر ضروری تقسیم بندی می شوند. هر یک از این اسیدهای آمینه فواید خاص خودشان را دارند و می توانند از طریق منابع غذایی برای بدن تامین شوند. هر چند که برخی از این اسیدهای آمینه به صورت طبیعی در بدن یافت می شوند. ال تئانین یکی از انواع اسیدهای آمینه غیر ضروری است که در بدن نیز تولید نمی شود. شاید تا به حال با نام این اسید آمینه مواجه شده باشید؛ اما این سوال برای شما مطرح شده باشد که ال-تئانین چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟ در ادامه این مقاله همراه ما باشید تا شما را با دلایل مصرف این اسید آمینه آشنا کنیم و عوارض مصرف و تداخلات دارویی آن را ذکر کنیم.

ال-تئانین چیست؟

ال-تئانین چیست و چه کاربردی در بدن دارد؟ شاید تا به حال نام این اسید آمینه را شنیده باشید؛ اما در مورد ال-تئانین چیست و چگونه می توان آن را مصرف کرد، اطلاعات کافی ندارید. ال تئانین L-Theanine یکی از انواع اسیدهای آمینه ای است که بدن آن را تولید نمی کند و جزء اسیدهای آمینه ضروری برای بدن محسوب نمی شود. ترکیبات مختلفی از جمله برخی از انواع قارچ و چای سبز، به طور طبیعی حاوی اسید آمینه ال تئانین هستند.

ال-تئانین ممکن است بتواند بر روی سطوح برخی از مواد شیمیایی در مغز تاثیر بگذارد. هورمون هایی مانند سروتونین و دوپامین و ملاتونین می توانند تحت تاثیر این اسید آمینه در بدن ترشح و کنترل شوند. هر یک از این هورمون ها می توانند به بدن برای مقابله با استرس و کاهش تنش های جسمی کمک کنند. بنابراین، این اسید آمینه با کنترل ترشحات هورمونی در بدن، می تواند باعث بهبود سلامت عمومی و پیشگیری از ابتلا به بیماری های مختلف شود.

مطالعات زیادی وجود دارند که تاثیر مصرف ال-تئانین را برای بدن بررسی کرده اند. طبق تحقیقات مشخص شده است که این اسید آمینه می تواند مزایای زیادی را برای بدن به دنبال داشته باشد و قطعا جزء اسیدهای آمینه مفید برای بدن محسوب می شود. بنابراین، اگرچه بدن به استفاده از این اسید آمینه نیازی ندارند؛ اما مصرف این اسید آمینه بی فایده نیست و حتی می تواند بسیار مفید نیز باشد.

فواید مصرف ال تئانین برای سلامتی

با توجه به توضیحات داده شده در این مقاله، شاید این سوال برای شما مطرح شود که چرا حتی با وجود ضروری نبودن ال-تئانین لازم است که آن را مصرف کنیم؟ واقعیت این است که این اسید آمینه غیر ضروری فواید بسیار زیادی برای بدن دارد که در ادامه به این فواید اشاره می کنیم.

1.     بهبود تمرکز ذهنی

بسیاری از مردم در هنگام کار چای سیاه و سبز میل می کنند و می دانند که چای می تواند باعث بهبود تمرکز ذهنی آن شود. منابع قابل اعتمادی نیز در سطح جهان وجود دارند که نشان می دهند چای سبز و سیاه می توانند باعث بهبود سلامت جسمی و پیشگیری از بیماری های مختلف شوند. تحقیقات نشان می دهند افرادی که در طول روز 100 میلی گرم ال-تئانین مصرف می کنند، نسبت به دیگر افراد تمرکز بهتری دارند. به خصوص اگر ال تئانین به همراه کافئین مورد استفاده قرار گیرد. با این حال باز هم می بایست تحقیقات مختلفی در این زمینه انجام شوند تا مشخص شود که این اسید آمینه برای بهبود تمرکز ذهنی چه تاثیری دارد.

2.     بهبود خواب

یکی از بهترین فواید ال تئانین، بهبود کیفیت خواب است. افرادی که با مشکلات بی خوابی، کم خوابی و … مواجه اند، می توانند با مصرف ال-تئانین از بروز این مشکلات جلوگیری کنند. برخی از مطالعات نشان می دهند که این اسید آمینه ممکن است بر روی عملکرد مواد شیمیایی در مغز تاثیر بگذارد و باعث بهبود کیفیت خواب شود.

افرادی که دارای مشکلات و اختلالات خواب هستند، می توانند با مصرف ال-تئانین و ملاتونین به صورت همزمان، تا حد زیادی این مشکلات را برطرف کنند. خوشبختانه، تحقیقات مختلفی وجود دارند که اثربخشی این ترکیبات را اثبات می کنند.

3.      آرامش

یکی دیگر از فواید ال تئانین، حفظ آرامش و رفع اضطراب و استرس است. بسیاری از مردم برای رسیدن به آرامش و کاهش استرس و اضطراب خودشان یک فنجان چای سبز می نوشند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشند. منابع زیادی وجود دارند که نشان می دهند این اسید آمینه می تواند باعث کنترل ضربان قلب در هنگام اضطراب شود و احساس آرامش افراد را افزایش دهد.

4.     افزایش عملکرد شناختی

از دیگر فواید ال-تئانین می توان به بهبود کیفیت عملکرد مغز اشاره کرد. محققان زیادی وجود دارند که نشان می دهند این ماده مغذی می تواند تاثیر زیادی روی بهبود کیفیت مغز داشته باشد و عملکرد شناختی و رفتاری را بهبود ببخشد.

ال تئانین می تواند باعث بهبود زمان واکنش و توجه فرد باشد. در صورتی که ال-تئانین با کافئین ترکیب شود، می تواند باعث افزایش تعداد مهارت ها و هوشیاری افراد شود. بنابراین، می توان با مصرف این اسید آمینه هوشیاری و تمرکز را افزایش داد.

5.     کاهش وزن

اگر به دنبال کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل هستید، ال-تئانین یکی از اسیدهای آمینه ای است که می تواند به شما کمک کند. این اسید آمینه جایگزین خوبی برای میان وعده های پرکالری است و می تواند به کاهش وزن اصولی کمک کند. این اسید آمینه با کنترل اشتها، می تواند باعث کنترل وزن شود.

6.     تقویت سیستم ایمنی بدن

ال-تئانین ممکن است بتواند از بدن در مقابل بیماری های مختلف حمایت کند. مطالعات مختلفی وجود دارند که نشان می دهند این اسید آمینه می تواند باعث تقویت سیستم ایمنی فرد شود و احتمال بروز سرماخوردگی و آنفولانزا را در روزهای سرد سال کاهش دهد.

7.     کاهش فشار خون

فشار خون بالا یکی از عوامل ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی است. ال-تئانین به عنوان یک اسید آمینه مفید، می تواند باعث کاهش استرس و اضطراب و کنترل فشار خون شود.

8.     حمایت از داروهای خاص سرطان

برخی از تحقیقات نشان می دهند که ال-تئانین ممکن است عملکرد داروی شیمی درمانی دوکسوروبیسین افزایش دهد. بنابراین، این دارو در بهبود شرایط جسمی و بیماری سرطان موثر است.

فواید مصرف ال تئانین برای سلامتی

آیا مصرف ال-تئانین ایمن است؟

هیچ عارضه جانبی تایید شده ای برای مصرف ال-تئانین وجود ندارد. بنابراین، مصرف چای و مکمل های حاوی ال-تئانین می تواند کاملا ایمن و بی خطر باشد. اما به این موضوع توجه داشته باشید که سازمان غذا و دارو، این موضوع را تضمین نمی کند. بنابراین، افرادی که در حوزه تولید مکمل های حاوی ال-تئانین فعالیت دارند، باید ایمن بودن محصولات خود را تضمین کنند.

با توجه به اینکه هنوز اطلاعات دقیقی در مورد عوارض مصرف ال-تئانین وجود ندارد، توصیه می شود که هر فرد برای مصرف این اسید آمینه با پزشک خود مشورت کنید. افرادی که تحت نظر هستند و مبتلا به بیماری سرطان می باشند، ممکن است با مصرف ال-تئانین دچار یک سری عوارض ناخواسته شوند. این در حالی است که برخی از تحقیقات نشان می دهند مصرف ال تئانین می تواند برای بهبود شرایط افرادی که دارای سرطان هستند، مفید باشد.

در حالی که هنوز هیچ عارضه جانبی مشخصی برای مصرف ال تئانین مشخص نشده است، اما مصرف بیش از حد کافئین می تواند عوارض زیر را به دنبال داشته باشد. زنان باردار و شیرده باید مصرف کافئین خودشان را محدود کنند. همچنین، در صورتی که کودکان نیاز به مصرف ال تئانین داشته باشند، لازم است که قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

• حالت تهوع
• ناراحتی معده
• تحریک پذیری

میزان دوز مجاز مصرفی ال تئانین چقدر است؟

با توجه به اینکه هیچ تحقیق قطعی در مورد دوز مجاز ایمن ال تئانین وجود ندارد، نمی توان میزان دوز مجاز مصرف ال تئانین را به طور دقیق ذکر کرد. بنابراین، اگر اقدام به مصرف چای می کنید، پیروی از دستورالعمل های کلی مصرف کافئین می تواند برای شما مفید باشد. همچنین، در صورت نیاز به مصرف مکمل های حاوی این اسید آمینه، بهتر است که برای تعیین دوز مجاز با پزشک خود مشورت کنید.

ال-تئانین چه تداخلات دارویی دارد؟

اکثر افراد با مصرف ال-تئانین هیچ عارضه جانبی خاصی را مشاهده نمی کنند. اما اگر برای شما هم این سوال مطرح شده است که تداخلات دارویی ال-تئانین چیست؟ باید به موارد زیر توجه داشته باشید. در صورتی که از هر یک از داروهای زیر استفاده می کنید، بهتر است که برای مصرف ال-تئانین با پزشک مشورت کنید.

نکته بسیار مهم. در حالی که برخی از منابع توصیه می کنند که ال-تئانین به همراه داروهای ضد سرطان مورد استفاده قرار گیرد تا باعث اثربخشی آن ها شود؛ برخی از منابع برعکس این موضوع را بیان کرده اند. بنابراین، در صورت نیاز به مصرف داروهای شیمی درمان به همراه ال-تئانین حتما با پزشک خود مشورت نمایید.

• داروهایی برای درمان فشار خون بالا
• مکمل های کاهنده فشار خون
• داروهای درمان کننده اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)
• مکمل های حاوی کافئین

جمع بندی

در این مقاله سعی کردیم در پاسخ به سوال ال-تئانین چیست؟ توضیحات مفیدی را به شما ارائه کنیم. این اسید آمینه جزء اسیدهای آمینه مفید است که مصرف آن می تواند برای بدن فواید بسیار زیادی را به همراه داشته باشد. در صورتی که نیاز به مصرف این اسید آمینه برای بهره مندی از خواص آن را دارید، توصیه می کنیم به حداکثر دوز مجاز ال تئانین مصرفی خود توجه داشته باشید.