آیا قرص ملاتونین چاق کننده است؟

ملاتونین چیست؟

هورمون ملاتونین  به طور طبیعی از طریق غده صنوبری یا پینه آل در مغز ما تولید می شود. اغلب از ملاتونین، به عنوان هورمون خواب یاد می شود، زیرا سطوح بالای ملاتونین می تواند به خوابیدن فرد کمک کند. .

در واقع، ملاتونین با ریتم شبانه روزی بدن ما کار می کند  که همان ساعت درونی بدن است که زمان خواب، بلند شدن و خوردن را به ما می گوید. همچنین ملاتونین، به تنظیم دمای بدن، فشار خون و برخی سطوح هورمونی کمک می کند. با تاریک شدن هوا، سطح ملاتونین در بدن ما شروع به افزایش می کند و به ما اطلاع می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.

ملاتونین با اتصال به گیرنده های مغزی در سر،  به ایجاد و بهبود احساس آرامش کمک می کند. هم چنین ملاتونین، با کاهش سطح دوپامین، هورمونی که به ما کمک می کند بیدار بمانیم، باعث می شود بهتر به خواب برویم. هنگامی که هوا در بیرون روشن می شود، سطح ملاتونین در بدن ما کاهش می یابد و به ما اجازه می دهد بدانیم که زمان بیدار شدن است. در افرادی که بدنشان ملاتونین کافی تولید نمی کند، ممکن است در به خواب رفتن هنگام شب دچار مشکل شوند.

تعدادی از عوامل ممکن است بر تولید ملاتونین تأثیر بگذارند، از جمله استرس، سیگار کشیدن، جابه جایی در شیفت کاری، افزایش سن، قرار گرفتن در معرض نور زیاد در شب و عدم قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز می باشند.

تعدادی از مطالعات نشان داده اند که مکمل های ملاتونین در کمک به خوابیدن افراد و داشتن کیفیت خواب بهتر موثر هستند. ممکن است مزایای دیگری نیز داشته باشد، از جمله:

حمایت از سلامت چشم

درمان زخم معده و سوزش سر دل

کاهش علائم وزوز گوش (احساس زنگ زدن در گوش)

افزایش سطح هورمون رشد در مردان

آیا مصرف ملاتونین می تواند باعث افزایش وزن شود؟

ملاتونین با افزایش وزن ارتباطی ندارد. با این حال، خواب ضعیف با افزایش وزن مرتبط است. بر اساس مطالعه ای که در مجله JAMA Internal Medicine منتشر شده است، نداشتن خواب کافی یا داشتن الگوهای خواب ناسازگار با بالاتر رفتن شاخص توده بدنی  ( (BMIمرتبط است.

طبق یک مطالعه در سال 2014، سطوح پایین ملاتونین با افزایش اشتها و افزایش وزن مرتبط است. نویسندگان این مطالعه دریافتند که مصرف مکمل ملاتونین در بین شرکت کنندگان به کاهش وزن آن ها کمک کرده است.

مطالعه دیگری نشان داد که مکمل های ملاتونین می توانند به کنترل افزایش وزن کمک کنند، زیرا باعث تحریک تولید نوعی چربی به نام چربی قهوه ای می شود که به جای ذخیره کردن کالری، برعکس باعث سوختن کالری می شود. دانشمندان دریافتند که مصرف مکمل ملاتونین در طول زمان باعث افزایش اثرات کالری سوزی ورزش شده که می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند.

مطالعات در این مورد روز به روز در حال پیشرفت است، اما تا به امروز، اتفاق نظر بر این است که ملاتونین ممکن است باعث افزایش متابولیسم، افزایش کالری سوزی و حفظ بافت عضلانی شود. همچنین مطالعات نشان می دهند که مصرف مکمل های ملاتونین می تواند باعث کاهش توده چربی و افزایش  توده ی عضلانی بدون چربی شود.

در نتیجه، ملاتونین به جای افزایش وزن، برعکس عمل کرده و به کاهش وزن شما کمک می کند. در حالی که مکانیسم کمک ملاتونین به کاهش وزن پیچیده است، اما می دانیم که کم خوابی می تواند باعث افزایش وزن شود. با پرداختن به این موضوع از طریق مکمل ملاتونین، ممکن است بتوانید از افزایش وزن مرتبط با کمبود خواب جلوگیری کنید.

خط آخر: اگر در به خواب رفتن یا داشتن خواب با کیفیت و سالم مشکل دارید،  مکمل ملاتونین می تواند کمک شایانی به شما نماید. همچنین علاوه بر آن ملاتونین می تواند  باعث افزایش توانایی شما برای کاهش وزن و رسیدن به هدف کاهش وزن مد نظر شما شود.

منابع:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/